[...] wcześniej preparaty :zma, multiwitamina, bcaa, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:ok 100pln/mc Cel/problem/opis: redukcja Zapotrzebowanie obliczone na -15% DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/711b61c8758740a180f04602e3fd34bb.JPG Zmieniony przez - ebas w dniu 2014-09-23 20:53:35
Witam, chodzę na siłownie od kilku lat, wcześniej grałem w piłke ręczną, także ze sportem mam styczność od zawsze. Mam za sobą jedną redukcję z 115 na 90kg kilka lat temu. Wiek: 28l. Waga: 92kg. Wzrost 187cm. Tyle tytułem wstępu. Zależy mi na uwypukleniu mięśni, w związku z tym policzyłem zapotrzebowanie zgodnie z artykułem z linków podwieszonych [...]
Witam.Mam 17 lat,180 cm wzrostu i około 90kg wagi. Myślę że większość mojej wagi to mięśnie,ale mam też trochę tłuszczu.Jestem na deficycie kalorycznym obecnie na 2250 kalorii.Trenuje około 3 razy w tygodniu trening siłowy,bez planów,itd jednak widzę przyrosty masy mięśniowej.Mam problem z zrzuceniem nadmiaru tłuszczu,obecnie w diecie miałem około [...]
[...] 13.08 zaczelem na porzadnie :) Dieta : pod spodem przebudowana, bez podzialu na posilki Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Cel redukcja boczków(opony) i ud oraz zgubienie przynajmniej 10 kg sadełka : ) Siema Pod spodem załączyłem diete, jeśli chodzi o mieso to używam również zamiast kurczaka [...]
Witam. Uzupełniłem wpis w dzienniku i profil. Chodzę na siłownie 4 -5 x w tygodniu najpierw ćwiczę trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie ( 2 partię mięśni ) a następnie ćwiczę interwały 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata [...]
[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening silowy + po kazdym treningu aeroby Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]
Witam, po poczytaniu i zaznajomieniu sie z niektorymi tematami na sfd postanowilem zalozyc swoj wlasny temat i poradzic sie doswiadczonych osob ;) Powyzej moja propozycja diety Low Carb, system J/NJ 9:30-15:30. Trening: silowy 6x w tyg (kazda partia 2x w tyg.) ok. 45 min + 15-20min aero po treningu. Niedziela wolna. Wiek: 19 Wzrost: 183cm Waga: [...]
Redukcja:D Odkładam teraz kasę i potrzebuję taniej diety:D Z mojego CKD nic nie wyszło wię teraz tak: I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam [...]
Witam wszystkich, ja krótko i na temat: M / 24 lata / 110 kg siłownia 3 x tyg (trening FBW) Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje. Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do [...]
Witam mam pytanie otóż ważę 82 kg .( 186 cm wzrostu ) ( 17 lat ) mój bf wynosi około 19-20 % zależy mi na zarysie kraty na brzuchu tak do czerwca :) treningi : 5 dni w tyg ( siłowe ) + w poniedziałek , wtorek , piątek po 20 minut cardio Czy taka dieta była by w porządku ? dodam że treningi 5razy w tygodniu siłowe i do tego poniedzialek , [...]
Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]
[...] chleb tostowy nie zdrowe jedzenie i brzuch urósł strasznie dodam że jestem ektomorfikiem. Poszedłem na siłke chciałem zrobić mase ale trener powiedział że najpierw redukcja brzucha wiec w miesiąc schudłem ponad 4kg z pasa z 94 na 90. Mam 186cm obecna waga 78,1 . Pytanie robić masę czy nadal redukować brzuch ??? Bo ciaglę wydaje mi sie [...]
Witam. Chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz . Mam ułożona dietę redukcyjna którą stosuję od 3 dni. B: 180g W: 160g T: 70g Ćwiczę 3-4 razy w tyg, po około 1-2h. Ćwiczę splitem już od około pól roku. Wiek: 14 Waga: 76,4 Wzrost 175cm Biceps: 36/35 Klatka: 101/102 Udo: 56cm Łydka: 42cm I teraz najgorsze obw brzucha 89cm... przez sama zimę [...]
Witam, Chce sie delikatnie zrzucać BF żeby dojść do ~10% który teraz jest na poziomie 13%. Badany ostatnio analizatorem bioelektrycznym (czyli pewnie przekłamany lekko). Treningi to 4-5x w tyg. siłowy na czczo z rana + BCAA? 20g? Potem białko WPC + banan i zaraz po tym areoby 40-60min i zaraz potym pierwszy posiłek owsianka + białko. Dieta: low [...]
Pomóżcie dobrać mi odpowiednią dietę i ćwiczenia. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie dolne partie brzucha oraz boczki. Mam 19 lat 168 przy wadzę 63kg niby waga proporcjonalna do wzrostu a BMI jak najbardziej prawidłowe z tym, że nie wyglądam dobrze. Moim głównym problemem jest oponka na brzuchu (dolna część) oraz biodra. uda (2 [...]
Witam, Mam na imię Kamil mam 15 lat, ważę 84kg i mam 182 cm wzrostu, mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na [...]
Panowie pisze do was w dosc istotnej sprawie, moze zacznijmy od wymiarow: waga: 94kg wzrost 185cm bicek: 41cm zapotrzebowanie kaloryczne: 3400kcal Do tej pory jechalem na intuicyjnej, dziurawej jak moje skarpetki i niezdrowej diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem [...]